عادات يومية تساعدك في خفض ضغط الدم

تزداد معدلات الإصابة بارتفاع ضغط الدم بشكل مقلق هذه الأيام لدرجة أنه أصبح يعرف باسم “القاتل الصامت”.

يعتبر الضغط الانقباضي للدم طبيعياً عندما يكون أقل من 120، ولكن قد يلجأ الأطباء للعلاج عندما يصل إلى 140، أي الحد الأدنى لارتفاع الضغط رسمياً.

عادات تساعد في ضبط ضغط الدم

فالكثير من الناس لا يعرفون أنهم مصابون إلا بعد ظهور المضاعفات ، بيد أن الطب التقليدي يقسم الضغط إلى نوعين ابتدائي وثانوي.

ويقال إن الضغط الابتدائي ليس لديه سبب واضح والثانوي يكون مرتبطا بأمراض الكلى لأنها تؤدي لارتفاع الضغط والسبب الثاني هو أمراض الغدة الفوق الكلوية.

أهم العادات التي تساهم ببضبط الضغط:

فقدان الوزن

فقدان الوزن قد يؤدي إلى تغيرات في الدورة الدموية، مما يساعد في خفض ضغط الدم.

التمرينات الرياضية

التمرينات الرياضية يمكن أن تجعل الشرايين أكثر مرونة وقدرة على التمدد، مما يقلل بشكل مباشر من الضغط الانقباضي.

خفض استهلاك الملح لضبط ضغط الدم

تقليل تناول الملح من بين أهم العوامل المساعدة في خفض الضغط .

تناول الفاكهة والخضار

اتباع حمية DASH الغنية بالفاكهة، والخضار، والألياف، ومنخفضة الصوديوم، قد يؤدي إلى تقليل الضغط الانقباضي للدم بـ 3 نقاط تقريباً

تناول الشوكولاتة لضبط ضغط الدم

تناول الشوكولاتة الداكنة لفترة بين أسبوعين و8 أسابيع، يؤدي إلى خفض الضغط الانقباضي للدم بحوالي نقطتين.

الحد من تناول الكحول

الحد من تناول الكحول يمكن أن يخفض الضغط الانقباضي، بحوالي 4 نقاط لدى الأشخاص الذين يستهلكون ما بين 30 و60 مشروباً في الأسبوع

التأمل

ممارسة التأمل تهدف إلى تحسين التركيز وتقليل القلق، وتؤدي أيضاً إلى خفض الضغط.

القاتل الصامت :

يسمى مرض ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت، لأن أعراضه بطيئة الظهور، فكثيرون لا يعرفون أنهم مصابون إلا بعد ظهور المضاعفات:

– النوبة القلبية

– الذبحة الصدرية

– قد يؤثر على العين ويؤدي إلى فقدان البصر وغيرها من المضاعفات التي تجعل المريض يقضي حياته وهو يتناول الأدوية التي تساعد على تخفيض الضغط.

وهنا تجدر الإشارة إلى خطورة تناول الملح والسكر الموجودان في الحلويات والمشروبات الغازية.

كما أن هناك أدوية تتسبب في ارتفاع الضغط فلكل دواء أعراض جانبية ويفضل تجنب تناول الأدوية إلا عند الضرورة القصوى.