11 عادة بسيطة تجعل الأزواج سعداء إذا قامو بها قبل النوم
1.ضع هاتفك المحمول على الوضع الصامت وابعده عنك.
الاعتماد على وسائل التواصل الإجتماعي تجعل جسدك يفرز هرمون الاوكسيتوسين. هذا الهرمون مسؤول عن العواطف والروابط بين الأشخاص. والاطباء النفسيين ينصحون بأن تبقي هاتفك النقال بعيدا عنك قبل ساعه من النوم على الاقل.
2. ابتعد عن التفكير بالعمل ومشاكله.
عندما تكون مع شريكك في السرير حاول عدم التفكير بالعمل وتفقد بريدك الالكتروني بين الحين والاخر. إن أجمل الأوقات تلك التي تقضيها مع شريكك والتي تعطيك نشاط وحيويه أكثر في اليوم التالي. استمتع بوقتك مع الشريك واسترخي وتجنب التحدث عن العمل
3.يجب ان يكون النوم مع الشريكفي نفس الوقت.
بعض الازواج لا يتقابلان طيلة النهار وذلك بسبب العمل وبعضهم يفضل القيام بهوايه ويختلف وقت نومه عن وقت نوم شريكه. ولكن الأطباء النفسيين سجلو بأن اسعد الأزواج هم الذين ينظفون اسنانهم مع بعض ويذهبون إلى النوم في نفس الوقت. فذلك يساعدهم على الحفاظ ع الدفئ والإلفه في علاقتهم.
4.اتباع الروتين.
إن اتباع الروتين في وقت النوم مع الشريك يساعدك على النوم بطريقه أفضل. اتباع الروتين المألوف يجعل دماغك يستقبل الإشارات التي تقربك من وقت النوم وتهيئ جسدك للنوم. وهذا ما يجعل العلاقه أقوى جديره بالثقه.
5.تجاذب أطراف الحديث من القلب إلى القلب.
انتبه على مشاعر الشريك فهو لايحتاج لنصائح أو حلول مؤقته للمشاكل. فبعض الاحيان يحتاج الشريك لمن يسمعه فقط ويشعر به ويدعمه.
6. لا تجادل أو تدخل في نقاش يثير الحقد والكراهية.
لاتدخل ابدا في نقاش يثير الجدل قبل النوم. فالمشاكل فالسرير لايمكن ان يوجد لها حلول. وعلاوة عن ذىك فإنه يصعب ع الاثنين الشعور بالنوم المريح بعد هذه المشاكل، وستشعر بأنك مكتئب في اليوم التالي.
7. أبعد اطفالك عن سرير الزوجيه.
إن الوقت الذي تسمح به لأطفالك بالنوم بجانبك هو عندما يحلمون بكابوس. وعدا ذلك يجب أن يكون سريرك مكانك الخاص وتكون قريب من الشريك بلا حواجز للحفاظ على القرب والإلفه مع الشريك.
8. لاتدع حيواناتك الأليفة تشاركك السرير.
تؤكد الدراسات أن الناس الذين يسمحون لحيواناتهم الأليفة ان تشاركهم النوم في السرير لا يمكنهم النوم خلال الليل بشكل جيد وذلك لان الحيوانات تقلق نومهم بين الحين والاخر. فمن الافضل إبقاء الحيوانات الأليفه بعيدة عن غرف النوم
9. لا تدخن او تشرب الكحول.
بعض الازواج يفضلون اخذ كأس من المحول قبل النوم وذلك لخلق جو رومنسي. ولكن يأثر الكحول على الجسم بحيث يجعل فترة النوم اقصر مما يجعلك متعبا ومتكاسلا في اليوم التالي. والكحول يسبب الشخير أيضآ. فضلا عن النيكوتين في الدخان الذي يعزز الارق.
10. قم بعمل المساج لشريكك.
المتخصصين في أساسيات النوم يؤكدون ان القيام بمسجاج واستخدلم اضواء خاقته قبل الذهاب للنوم. يعزز النوم بطريقه افضل.
11. لاتنسى العناق وبعض القبلات.
لاتنسى ان تقبل شريكك وتحتضنه لبعض الوقت قبل النوم، فهذا يعطيك الكثير من الراحه ويجعلك تشعر بالعواطف الايجابيه. وهذا مايثبت ان العلاقه قويه ولا يوجد بها أي خلل
